大部分保健品都「建議每天吃」
你可能會想：「保健品到底要不要天天吃？吃太多會不會過量？」
其實，大多數日常補充的保健品，像是B群、益生菌、膠原蛋白、魚油等，本身是人體需要、但容易流失或不易攝取的營養素。
這些營養素的特性是：
- 隨生活壓力、作息、飲食習慣而快速消耗
- 無法長期儲存在體內，需要穩定補充、天天維持
- 保養效果來自「日積月累」而非「急救爆吃」
哪些保健品，適合天天吃？
以下這些常見保健食品，建議天天補充，更有感！
| 營養素 | 原因 |
| B群 | 水溶性，容易流失，幫助日常能量代謝與精神調節 |
| 益生菌 | 維持腸道菌相，天天補充才能穩定保護腸道環境 |
| 膠原蛋白 | 從25歲開始流失，每日攝取才能刺激合成與保養肌膚彈性 |
| 魚油 | 飲食不易攝取，穩定補充有助於心血管與腦部健康 |
| 維生素C、鋅等 | 幫助免疫、抗氧化，適合日常維持健康所需 |
記得：效果不是靠單次吃得多，而是每天持續讓身體「有原料可用」才有感。
少數保健品，可以「階段性補充」
當然，也有些保健營養素，是根據特定階段或需求，間歇性補充即可，例如：
| 營養素 | 補充時機 | 適用對象 |
| 葉酸 | 備孕期、懷孕初期 | 女性族群 |
| 鐵劑 | 月經量多、貧血補充療程 | 需醫師建議使用 |
| 維生素D | 冬天日照少、室內久坐族群 | 可每週/每月補充 |
| 鈣 | 骨質疏鬆高風險族群 | 搭配飲食與運動 |
這類補品不需天天吃，但建議依照階段性需求或醫師指示補充，避免過量。
吃得對，也要吃得久
保健品不是速成配方，而是日常保養的「健康存款」。以下幾個建議，讓你吃得更安心：
- 選擇適合自身需求的營養素（別跟風）
- 以「持續攝取、維持平衡」為原則
- 避免同時吃太多種，增加身體負擔
- 確保成分單純、來源安心的品牌
總結一下：日常保養，是一種習慣
就像每天刷牙、喝水一樣，每天補充保健品，是幫身體維持穩定的生活節奏。
如果你正在補充保健食品，也許不用每天問自己「有沒有用」，而是相信每天對身體的小小照顧，總有一天會變成你精神好、狀態穩的底氣。