總是覺得累？可能只是少了B群！
現代人工作忙、睡不飽、壓力大，常常早上起不來、下午想睡、晚上又睡不好。
如果你已經喝了咖啡還是覺得累，那可能是身體缺乏B群的提醒！
B群不是提神藥，它是身體「把能量打開」的鑰匙。
沒有它，你吃進去的營養也無法被好好轉化成活力。
B群是什麼？簡單說，就是「能量製造小幫手」
B群是一組水溶性維生素，總共有8種，包括：
- B1（硫胺素）：協助醣類代謝、穩定神經系統
- B2（核黃素）：維持皮膚健康、幫助脂肪代謝
- B3（菸鹼酸）：支持細胞修復、促進循環
- B5（泛酸）：協助荷爾蒙與脂肪代謝
- B6（吡哆醇）：情緒穩定、維持神經功能
- B7（生物素）：幫助頭髮與皮膚健康
- B9（葉酸）：細胞分裂與孕期發展必需
- B12（氫鈷胺）：紅血球生成、神經傳導
這些維生素雖然小，但缺一不可！
B群有什麼功效？為什麼這麼多人都在補？
📍幫助能量代謝
👉 沒有B群，醣類、脂肪、蛋白質都無法有效轉化為能量。
📍減少疲勞與無力感
👉 工作忙碌、常熬夜、運動後補充，可加速恢復元氣。
📍穩定情緒、提升專注力
👉 B6、B12 和神經傳導有關，能幫助維持心情穩定。
📍支持皮膚與頭髮健康
👉 生物素（B7）是髮質與肌膚好氣色的幫手。
📍孕期與銀髮族保健
👉 葉酸（B9）與B12對細胞修復與神經系統發育至關重要。
怎麼知道自己是不是缺B群？
你可能會出現這些「身體的小提醒」：
- 精神不濟、容易疲倦
- 下午特別想睡、沒動力
- 情緒起伏大、易焦慮
- 嘴破、口角炎、唇乾裂
- 專注力下降、記憶力變差
如果你有以上狀況，補充B群也許能幫助你恢復日常節奏。
什麼時候補B群最有效？每天都要補嗎？
B群是水溶性維生素，無法在體內儲存，容易隨尿液排出，所以建議每天持續補充。
最適合的補充時機是：
- ✅ 早餐後或午餐後，搭配水食用
- ✅ 避免空腹吃，以免部分人出現輕微噁心感
- ✅ 建議搭配飲食均衡、減少精緻糖攝取，效果更好
怎麼挑選適合的B群產品？
選擇B群時，建議注意以下幾點：
1️⃣ 是否含有完整8種維生素B（B1～B12）
2️⃣ 劑量是否貼近建議攝取量（RDI），過高不代表更有效
3️⃣ 是否標示活性型（如B6活性型P5P）或複合B群設計
4️⃣ 是否搭配維生素C，有助吸收與抗氧化
5️⃣ 配方是否無多餘添加物（香料、色素、防腐劑）
吃B群會有副作用嗎？
B群多為安全等級補充劑，過量時多會隨尿液排出（也因此尿液可能偏黃是正常現象），但需注意：
- ❌ 空腹吃可能輕微噁心（因人體吸收敏感）
- ❌ 特殊疾病、腎功能不全者補充前請諮詢醫師
- ❌ 不建議與高劑量咖啡因同時攝取，避免吸收效果打折
結語：想讓自己不再「每天都很累」？先從補對B群開始！
B群不是神奇能量飲，但卻是身體每天都需要的小幫手。
現代生活壓力大、外食多，許多人默默就缺乏了B群，卻沒發現疲勞、情緒、專注力下降的原因可能就藏在裡面。
📌 每天一小錠，給自己補一點能量的基本功，
📌 身體會慢慢穩起來、心情也更有餘裕。